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Según la RAE, insolación hace referencia, entre otras acepciones, a “malestar o enfermedad producidos por una exposición excesiva a los rayos solares”.

Este malestar se da de forma más habitual en verano ya que por las altas temperaturas y mayor humedad se puede producir deshidratación del organismo.

Además, los niños, los ancianos, las personas con patologías crónicas, así como los deportistas y aquellos que padecen alcoholismo, son grupos de riesgo ante esta enfermedad.

Imagen de hombre bebiendo aguamask

Durante estos meses de calor debemos seguir una serie de pautas:

 

1.  Evitar el sol y los excesos de temperatura.

Hay que evitar las largas exposiciones al sol ya sea en la propia calle o en la playa. Si estás de paseo intenta ir por zonas de sombra y si estás en la playa, descansa debajo de la sombrilla. Además, es recomendable evitar las horas centrales del día cuando la temperatura es más alta.

 

2.  Llevar ropa adecuada.

Lleva ropas de tejidos frescos y colores claros. Además, debemos llevar gorra y gafas de sol.

 

 

3.  Mantenerse hidratado.

Beber entre 2 y 3 litros de agua en los días de más calor es clave para no sufrir un golpe de calor en esta época. También se puede sustituir el agua por frutas y verduras ricas en agua, sopas frías, zumos naturales…

 

 

4.  Evitar la práctica deportiva en las horas centrales.

Practica deporte al empezar o finalizar el día. Hacerlo en las horas centrales hará que suba nuestra temperatura corporal.

¿Qué hacer en caso de insolación?

 

En caso de que te dé un golpe de calor, lo primero que hay que hacer es bajar la temperatura corporal.

 

  • Así, una de las medidas recomendadas es sumergirte en agua fría, cuánto antes sea, menor será el riesgo de síntomas más severos.

 

  • También podemos bajar la temperatura corporal con apósitos húmedos en las inglés o axilas

 

  • Bebe mucha agua y líquidos, pero nunca bebidas azucaradas ni alcohólicas.

 

  • Y ante todo, se recomienda hacer reposo en lugares frescos y con buena ventilación.

 

En caso de que el tratamiento en el hogar no sea suficiente, se recomienda acudir a atención médica de urgencia.

 

La insolación se puede evitar siguiendo estas recomendaciones y así disfrutar de un verano de forma saludable.

Imagen de mujer tomando el solmask
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