Cómo interpretar una lectura de presión arterial alta

Cuando el médico frunce el ceño y nos dice que nuestra lectura de presión arterial de 147 sobre 96 mmHg es preocupante, nuestra reacción natural es intentar descifrar números de forma complicada. En realidad, no es necesario: entender cómo leer los resultados de la tensión arterial es bastante sencillo. Analicemos el resultado hipotético de “147/96 mmHg”:

El primer número (superior) "147" se refiere a la lectura de la presión arterial sistólica (PAs), es decir, la presión a la que se bombea la sangre por las arterias cuando late el corazón.

El segundo número (inferior), "96", se refiere a la lectura de la presión arterial diastólica (PAD), es decir, la presión del flujo sanguíneo entre cada latido del corazón.

La fórmula "mmHg" simplemente significa milímetros de mercurio, ya que el primer instrumento para medir la presión arterial utilizaba una columna de mercurio2.

El tamaño y la elasticidad de las arterias, combinados con la viscosidad y el volumen de la sangre, pueden crear una mayor resistencia que puede dar lugar a niveles elevados de tensión arterial3 . Entonces, ¿qué se considera un nivel de tensión arterial no elevada y saludable y qué lecturas se considerarían elevadas y potencialmente peligrosas?

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Tensión arterial no saludable: los altibajos

Bien, en primer lugar, es importante señalar que los niveles de tensión arterial aceptados en Europa son mucho más flexibles que los de EE.UU.4 Sin embargo, se coincide en que una lectura por debajo de 120/80 mmHg es considerada no elevada. Puede haber diferencias en las terminologías utilizadas en los diferentes países (“no elevada”/”óptima”/etc)5 .

En el año 2024, las directrices europeas para la lectura de la presión arterial se actualizaron y se establecieron de la siguiente manera6:

La presión arterial no elevada corresponde a valores inferiores a una presión arterial sistólica (PAS) inferior a 120 mmHg y a una presión arterial diastólica (PAD) inferior a 70 mmHg.

La presión arterial elevada corresponde a un valor superior a 120 mmHg para la presión arterial sistólica (PAS) y superior a 70 mmHg para la diastólica (PAD), ya sea en mediciones de consulta médica, domicilio o registro de 24 horas.

Es fundamental recordar que, dado que las pruebas para medir la presión arterial son muy simples y no dolorosas, la clave está en un diagnóstico temprano y un seguimiento regular para prevenir problemas de salud graves en el futuro. El tratamiento no sólo depende de las cifras sino de las características individuales de cada persona, en particular, otros factores de riesgo y enfermedades que un profesional de la salud valorará de forma integral. Este tratamiento siempre incluye cambios de estilo de vida.

Cambios en el estilo de vida para reducir la presión arterial

Aunque la genética y nuestro historial médico pueden aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, el envejecimiento también juega un papel importante. Esto se debe a la rigidez y el estrechamiento de las arterias y a cambios en el corazón. La hipertensión prolongada puede dañar órganos como el cerebro, el corazón7, y los riñones, la retina, los vasos de las extremidades y provocar otras complicaciones graves para la salud, como veremos a continuación.

Así, con una prevalencia del 22% en Europa entre personas mayores de 15 años8, la hipertensión es el problema de salud crónico más común, afectando a un tercio de los adultos en España, y aumentando al 62% entre los mayores de 65 años9. 

A continuación, te contamos consejos de cambios en el estilo de vida esenciales para reducir drásticamente la presión arterial a un nivel óptimo y saludable:

Ejercicio moderado regular - de treinta minutos al menos tres veces por semana, que puede reducir nuestra PAS en 5 mmHg, disminuyendo así el riesgo de sufrir un ictus en un 14%, enfermedades cardiacas en un 9% y mortalidad por todas las causas en un 7%10 . Deben incluirse al menos dos sesiones de ejercicios de fortalecimiento muscular a la semana.

Control del peso de manera sensata - un análisis de 25 estudios mostró que, entre participantes obesos y con sobrepeso, cada reducción de 1 kg de peso se asoció con una disminución de aproximadamente 1 mmHg en la presión arterial sistólica (PAS)11. Otro estudio reveló una relación significativa entre un aumento del índice de masa corporal (IMC) y una mayor prevalencia de hipertensión12.

Dejar de fumar y reducir el alcohol - mostraron reducciones muy significativas de la presión arterial, reduciendo los niveles hasta 5,0/3,0 mmHg con el tabaco13, y hasta 3,0/2,0 mmHg con el alcohol14.

Mejorar los patrones de sueño, ya que la interrupción prolongada del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar hipertensión, cardiopatías y diabetes de tipo 2, entre otros graves problemas de salud15.

Controlar los niveles de estrés: mediante la respiración y prácticas meditativas como el yoga, que ha demostrado reducciones impresionantes de hasta 4,17/3,62 mmHg16 , mientras que cada vez hay más pruebas de cómo otros factores de estrés psicosocial también podrían desempeñar un papel importante en la aparición de la hipertensión arterial17.

Consejos de dieta y complementos que ayudan a mantener

Los cambios dietéticos específicos van más allá de buscar una alimentación más nutritiva y equilibrada. Estrategias como la Dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), la Dieta Mediterránea o la Dieta Nórdica han demostrado reducir significativamente la presión arterial, hasta 4,26/2,38 mmHg18. Esto se logra al enfocarse en otras áreas clave, como:

Disminuir la sal, el azúcar, los carbohidratos refinados, las grasas saturadas y grasas trans – todos ellos presentes en elevada cantidad en productos ultraprocesados- ,

Aumento de potasio y proteínas magras, omega-3 y otros ácidos grasos,

Elegir fruta fresca, verduras, cereales integrales, legumbres y productos lácteos desnatados19 En algunos casos, y siempre bajo supervisión médica, pueden ser de ayuda ciertos complementos que, en casos concretos de pacientes, han demostrado evidencia científica: minerales esenciales, vitaminas, extractos de plantas.

¿Sabías que dejar de fumar reduce la presión arterial en 5,0/3,0 mmHg? Además, varios tratamientos naturales, como el ajo, el aceite de pescado, la vitamina C, la CoQ10 y la L-arginina, también han demostrado un potencial efecto de reductor de la presión arterial en indicaciones concretas (no generalizable a todas las personas con presión arterial elevada)20.

Es importante recordar que, aunque la hipertensión puede causar daños graves e incluso mortales, es una condición prevenible si se aborda a tiempo. Podemos tomar medidas activas para reducir la presión arterial alta. El diagnóstico precoz y el seguimiento regular con un médico, junto con cambios saludables en el estilo de vida, son siempre recomendables.

Esta información en ningún momento sustituye el diagnóstico del médico o el consejo del farmacéutico.

1.  Tackling, G., & Borhade, M. B. (2023). Hypertensive heart disease. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539800/

2.  MSD Manuals. (n.d.). Image:Measuring Blood Pressure-MSD Manual Consumer Version. MSD Manual Consumer Version. https://www.msdmanuals.com/home/multimedia/image/measuring-blood-pressure Recuperado en julio 2024.

3.  High Blood Pressure/Hypertension. (n.d.). Johns Hopkins Medicine. https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/high-blood-pressure-hypertension Recuperado en julio 2024.

4.  Tanne, J. H. (2004). European guidelines on hypertension more flexible than those in United States. BMJ. British Medical Journal, 328(7451), 1279.4. https://doi.org/10.1136/bmj.328.7451.1279-c

5.  https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

6.  2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension

European Heart Journal (2024) 45, 3912–4018 https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehae178

 7.  Singh, J. N., Nguyen, T., Kerndt, C. C., et al. (2023). Physiology, blood pressure age related changes. StatPearls - NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537297/ 

8.  Eurostat. (2021). 22% of people in the EU have high blood pressure. Eurostat. https://ec.europa.eu/eurostat/web/products-eurostat-news/-/edn-20210929-1 Recuperado en julio 2024.

9  Banegas, J., & Gijón-Conde, T. (2022). Hypertension: The most common chronic health problem in Spain. A call to action. Hipertensión Y Riesgo Vascular, 39(3), 121–127. https://doi.org/10.1016/j.hipert.2022.03.004

10.  Alpsoy, Ş. (2020). Exercise and hypertension. In Advances in experimental medicine and biology (pp. 153–167). https://doi.org/10.1007/978-981-15-1792-1_10

11.  Sabaka, P., Dukat, A., Gajdosik, J., et al. (2017). The effects of body weight loss and gain on arterial hypertension control: an observational prospective study. European Journal of Medical Research, 22(1). https://doi.org/10.1186/s40001-017-0286-5

12.  Landi, F., Calvani, R., Picca, A., et al. (2018). Body Mass Index is Strongly Associated with Hypertension: Results from the Longevity Check-up 7+ Study. Nutrients, 10(12), 1976. https://doi.org/10.3390/nu10121976

13.  Tsai, S., Huang, W., Chan, H., et al. (2021). The role of smoking cessation programs in lowering blood pressure: A retrospective cohort study. Tobacco Induced Diseases, 19(October), 1–9. https://doi.org/10.18332/tid/142664

14.  Algharably, E. A., Meinert, F., Januszewicz, A., et al. (2023). Understanding the impact of alcohol on blood pressure and hypertension: From moderate to excessive drinking. Kardiologia Polska. https://doi.org/10.33963/v.kp.98704

15.  Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. H. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep, Volume 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/nss.s134864

16.  Hagins, M., States, R., Selfe, T., et al. (2013). Effectiveness of Yoga for Hypertension: Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 1–13. https://doi.org/10.1155/2013/649836

17.  Spruill, T. M. (2010). Chronic psychosocial stress and hypertension. Current Hypertension Reports, 12(1), 10–16. https://doi.org/10.1007/s11906-009-0084-8

18.  Ndanuko, R. N., Tapsell, L. C., Charlton, K. E., et al. (2016). Dietary Patterns and Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition, 7(1), 76–89. https://doi.org/10.3945/an.115.009753

19.  Rd, H. W. (2024). The complete beginner’s guide to the DASH diet. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/dash-diet#what-it-is Recuperado en julio 2024.

20.  Wilburn, A. J., King, D. S., Glisson, J., et al. (2004). The natural treatment of hypertension. the Journal of Clinical Hypertension, 6(5), 242–248. https://doi.org/10.1111/j.1524-6175.2004.03250.x

Aprende a interpretar tu presión arterial y descubre los mejores consejos para mantenerla en niveles saludables con cambios en tu estilo de vida.

Cómo mantener una tensión arterial saludable | Boiron

Entendiendo la tensión arterial normal: Consejos para mantenerla saludable

El magnesio es un mineral esencial que desempeña una gran variedad de funciones vitales en nuestro cuerpo, contribuyendo al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal.

Dada su importancia, es preciso asegurarse de que obtenemos suficiente magnesio a través de nuestra dieta diaria y saber detectar que tenemos una deficiencia para complementarla.

Propiedades del magnesio. ¿De verdad es tan importante?

Como acabas de leer, el magnesio es un mineral fundamental, ya que contribuye en multitud de funciones(2), tales como:

Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.

Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo.

Participa en el metabolismo energético normal.

Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Participa en el funcionamiento normal de los músculos.

Contribuye a la función psicológica normal.

Participa del mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.

Contribuye al proceso de división celular.

 Por eso es tan importante mantener niveles adecuados de magnesio en tu cuerpo.

Ahora que conoces la relevancia de este mineral, te estarás preguntando qué niveles de magnesio son los que necesitas para mantenerte saludable. Pues bien, la respuesta es muy relativa, puesto que dependerá de cada persona según su edad, sexo y otros factores individuales. 

 Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA),(3) “La reposición de magnesio varía de manera individual, según factores como la edad, el crecimiento, la actividad física, el embarazo y la lactancia, el consumo de líquidos, la exposición al estrés, el uso de medicamentos y las enfermedades. Por ende, se han calculado estimaciones de las necesidades en personas saludables, considerando condiciones de estabilidad esencialmente constante y rigurosamente estandarizadas.”

 Por otra parte, en España, el Real Decreto 1669/2009, del 6 de noviembre establece una cantidad diaria recomendada (CDR) para el mineral magnesio de 375 mg. (4) 

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 reacciones químicas en nuestro organismo. Pero, concretamente, ¿en qué contribuye a tu bienestar?

Los beneficios que se asocia al magnesio son (6):

Contribuye al metabolismo energético normal.

Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.

Contribuye al funcionamiento normal de los músculos.

Contribuye a la síntesis proteica normal.

 Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.

Estos son solo algunos de los beneficios que puede aportar mantener unos niveles adecuados de magnesio en el organismo. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que los efectos pueden variar según las circunstancias individuales.

¿Cómo detectar si necesito más magnesio? Escucha a tu cuerpo

Un déficit de magnesio puede provocar una amplia variedad de síntomas. Algunas de las señales que puedes tratar de identificar son fatiga excesiva sin otra causa aparente, calambres o temblores musculares, irritabilidad o nerviosismo, dolores de cabeza y dificultades para concentrarte. 

 Pero tienes que tener en cuenta que estos síntomas también pueden estar causados por otras afecciones, y no necesariamente son un déficit de magnesio. Si sospechas que podría ser esta la causa, lo idóneo es acudir a tu médico de familia y pedir una analítica de sangre para confirmarlo.

¿Qué hago si no estoy ingiriendo el magnesio necesario?

Si tienes un déficit de magnesio, lo ideal sería hacer una revisión de tu dieta habitual. 

El magnesio está presente en gran variedad de alimentos como legumbres, frutos secos como las nueces, en semillas como el lino, las pipas de calabaza o el sésamo, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, el cacao, los mariscos, el arroz integral, así como leche y yogures. 

En teoría, una nutrición equilibrada y variada debería ser suficiente para aportar las cantidades de magnesio que tu cuerpo necesita. Sin embargo, el déficit de este mineral es mucho más frecuente de lo que pudiera parecer.

Según ciertos estudios epidemiológicos “un 20% de las personas que viven en países industrializados tiene una ingesta de magnesio un 33% por debajo de la Ingesta Diaria Recomendada (6)”. 

De hecho, una investigación realizada en Francia entre casi 6.000 personas reveló que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres tenían ingestas de magnesio inferiores a las recomendadas (7).

¿Es solo culpa de la alimentación? No, en realidad hay múltiples causas por las que los niveles de magnesio pueden estar bajos. 

En opinión de la Dra. Carro “existen muchos factores que aumentan el riesgo de déficit de magnesio. Uno de ellos es la nutrición” explica la doctora. Trastornos de la alimentación, dietas desequilibradas, consumo de comida rápida y alimentos refinados… todo esto hace que ya no se puede obtener la cantidad suficiente de magnesio a través de la nutrición. 

Y además, añade, “el agotamiento de las tierras de cultivo, y el uso de fertilizantes y pesticidas químicos, hacen que estas sean pobres en determinados minerales. Si a esto le unimos el procesado y refinamiento industrial, estaremos obteniendo alimentos con niveles cada vez más bajos en magnesio."

Otro factor de déficit de magnesio es la toma de algunos medicamentos. “Existen estudios que demuestran que su toma está relacionada con un déficit secundario de magnesio, como antiácidos (8) y diuréticos”.

Pero quizá, en cuanto a sobregasto de magnesio se refiere, la doctora Carro destaca unas situaciones muy frecuentes del día a día como “el estrés, tan común en la sociedad actual, que es capaz de agotar las reservas corporales de magnesio, y la práctica de ejercicio físico intenso, durante el cual hay mayor consumo de magnesio por parte del organismo, y además aumenta su pérdida a través del sudor y la orina.”

Como has comprobado, el magnesio sirve para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que ayuda a mantener la salud ósea, cardiovascular, muscular y nerviosa, entre otras.

Si tienes dificultades para obtener suficiente magnesio a través de los alimentos, puedes considerar los complementos alimentarios con suplementos de magnesio. Aunque, debes hablar con tu médico o un profesional de la salud antes de tomar ninguna decisión.

1. https://www.hipocampo.org/rincon-del-experto/ExpertCase0026.asp#:~:text=El%20magnesio%20es%20el%20cuarto,y%20el%20sistema%20inmune%20activo.&text=Los%20seres%20humanos%20necesitamos%20diariamente,magnesio%20por%20kg%20de%20peso

2. Reglamento Europeo 432/2012 sobre declaraciones de propiedades saludables autorizadas.

3. https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/efsa_rep/blobserver_assets/ndatolerableuil.pdf página 110.

4. Real Decreto 1669/2009, de 6 de noviembre. Disponible en http://www.boe.es/diario_boe/txt.php?id=BOE-A-2009-17652

5. https://www.boe.es/doue/2012/136/L00001-00040.pdf pag 20-21

6. Dietary reference intakes for calcium, phosphorus, magnesium, vitamin D and fluoride. Institute of medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. Washington (DC): National Academies Press (US)

7. Roussel A, et al. SUVIMAX Group. Dietary intakes and status in the French adult population. Advances in magnesium research: nutricion and health 2001;191-19

8. De la Coba C, et al. En nombre de la SEPD. Efectos adversos de los inhibidores de la bomba de protones: revisión de evidencias y posicionamiento de la Sociedad Española de Patología Digestiva. Rev Esp Enferm Dig 2016;108:207-224.

El magnesio es un mineral esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que ayuda a mantener la salud ósea, cardiovascular, muscular y nerviosa, entre otras.

Para qué sirve el magnesio: propiedades y beneficios

Puede que sientas estrés, tristeza o irritabilidad. Todo ello se verá incrementado si tienes niños pequeños y ellos también vuelven al cole después de tres meses de pura diversión y ocio.

No es un proceso fácil para nadie y por ello queremos darte algunos consejos para hacer la vuelta al trabajo y al cole lo más amena posible.

Planea tu vuelta al trabajo. Dedica tiempo a llevar a cabo un periodo de adaptación. No bajes del avión un domingo por la noche y te incorpores el lunes. Es preferible que vuelvas unos dos o tres días antes para recuperar tu rutina diaria antes devolver al trabajo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.



Seguro que tendrás un montón de correos por leer y muchas tareas atrasadas por hacer. Comienza por las que te resultan más agradables y las labores más sencillas. Esto te servirá para ir adaptándote a tu ritmo de trabajo.



Intenta mantener unas rutinas de sueño. Respeta las ocho horas necesarias para que tu cuerpo y cabeza rindan bien.



Aparte de trabajar y descansar también te mereces momentos de ocio. Reserva tiempo para divertirte. Un café con amigos, aunque parezca simple, hace muy bien a la salud.



Aprovecha tu tiempo libre para practicar deporte. Está más que comprobado que la actividad física libera endorfinas y, a su vez, potencia el buen humor y el optimismo. Aunque no practiques ningún deporte en concreto puedes ponerte las zapatillas y salir acorrer. Tu salud física y mental mejorarán de forma notable.



Reduce y modera tu consumo de alcohol. Ya no estás de vacaciones y no es recomendable que sigas con esa copita que te tomabas después de cenar en el restaurante al lado de la playa. El abuso de alcohol afecta negativamente a nuestro rendimiento laboral.


Teniendo en cuenta todo lo anterior no te olvides mantener una actitud positiva y huir de los pensamientos negativos. Busca alternativas que te hagan sentir mejor. Si pasados unos días, la sensación de fatiga o cansancio permanece puede tratarse de uno de los síntomas de déficit de magnesio… Ante estas situaciones existen suplementos: “en una suplementación con magnesio es importante la elección delas sales de magnesio, para que aseguren un aporte óptimo en magnesio (como el carbonato) y una buena tolerancia digestiva (como el glicerofosfato)(1) (2). Además, el magnesio contribuye a disminuir la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos (3)».

1 Driessens FCM, et al. On formulas for daily oral magnesium supplementation and some of their side effects. Magnesium Bulletin 1993; 15:10-12.

2 Mettey R, et al. Severe selective magnesium malabsorption: tests of tolerance of oral magnesium supplements. Magnesium Res 1990; 3:291-295.

3 Reglamento (UE) Nº432/2012 de la comisión del 16 de marzo de 2012.

Vuelta a la rutina, ¿cómo puede ayudar el magnesio?

Doctora Amelia Carro Hevia

Artículos en los que ha colaborado el autor